北京天通苑清心瑜伽

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肚皮舞课程内容设置: 肚皮舞初级 肚皮舞中级 肚皮舞高级 1、肚皮舞初级授课: 教学重点在于了解肚皮舞的起源和发展,比如:纱巾舞蹈、手杖舞、时为了能让广大瑜伽和肚皮舞爱好者更深入的了解瑜伽和肚皮舞,并对其进行更深入的学习和深造,我们还设有瑜伽教练班和肚皮舞教练班。同时教练班的学员毕业后我们将颁发**,以及安排工作或演出

清心瑜伽告诉您夏季瑜伽美臀技巧 美臀篇:单脚蝗虫式功效 1.把上身能量导向下身,减轻压力及负面情绪。 2.加强下肢力量,预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。 平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧; 下巴着地,双手放在跨下,吸气; 全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟; 然后,放下右腿,左腿做同样的动作; 保持身体平衡,还原到步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次,此动作多做四次,请大家在健身的同时注意劳逸结合。 左腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌。 美臀瑜伽 让你做性感S曲线美人 双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次; 右腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌; 双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次; 全身放松,平趴在地面,右脸颊着地,休息几秒钟; 这一过程结束。然后重复这一过程一次。 舞者功效:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。 (1)站正,调整呼吸。 (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。 (3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。 ( 4)呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。 让我们跟随清心瑜伽一起度过,完美修身的夏季吧!

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